나이에 도움이 되는 영양 팁
건강한 식단은 모든 사람의 삶에서 중요하다.
적절한 영양 섭취는 몸과 마음 둘 다 도울 수 있다.
다행히도, 여러분은 그것을 한꺼번에 하고 싶거나 하지 않아도 된다.
원하는 결과를 얻으려면 이 문서에 설명된 단계를 따르십시오.
무언가를 먹기 전에 전체 영양 라벨을 보아라.
"감축 지방"과 같은 마케팅 주장은 제품 재료의 전반적인 건강성에 대해 거의 의미가 없다는 것을 기억하라.
살을 빼려고 한다면 초가공 식품은 피해야 한다.
대부분의 건강식품의 재료는 대부분의 사람들이 쉽게 알아볼 수 있다.
라벨에서 가장 주의해야 할 것 중 하나는 인공 성분의 숫자다.
섬유질은 모든 사람의 식단에서 중요한 부분이다.
섬유질은 체중 관리를 도와주고 배고픔을 느끼지 않게 해준다.
이것은 또한 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
심지어 당뇨병, 암, 심장병의 위험도 줄일 수 있다.
매일 고기를 먹는 것보다 더 많은 단백질을 섭취할 수 있는 추가적인 방법을 찾으십시오.
많은 무육 단백질 공급원이 이용 가능하다.
콩, 견과류, 콩, 생선, 심지어 두부까지 먹어볼 수 있다.
이들 식품은 대부분 메인 코스로 기능하거나 다른 요리의 첨가물로도 활용될 수 있다.
식단에 다른 종류의 단백질을 포함시켜 식사와 간식이 신나게 유지되도록 하라.
임산부나 젖을 짜는 여성에게 좋은 영양 섭취는 특히 중요하다.
임산부에게 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나는 단백질이다.
임산부가 고기를 먹고 싶지 않더라도 적절한 양의 단백질을 섭취할 수 있는 다른 대안이 있다.
매일 아침 계란 흰자를 스무디에 섞어서 충분한 양의 단백질로 하루를 시작하라.
계란 흰자위에는 단백질이 다량 함유되어 있지만 칼로리가 낮고 지방이 없다.
이것은 그들이 임산부를 위한 이상적인 선택으로 만든다.
음식으로 인한 질병을 줄이려면 저온 살균된 달걀을 사용하십시오.
가공 식품은 트랜스 지방의 높은 비율을 포함할 수 있으므로 피해야 한다.
트랜스 지방을 많이 먹으면 잠재적으로 심장병에 걸릴 수 있다.
좋은 콜레스테롤인 HDL은 트랜스 지방으로 인해 우울한 반면 나쁜 콜레스테롤은 더 높은 수준에서 발생한다.
오트밀은 건강한 아침식사로 하루를 시작할 수 있는 충분한 에너지를 줄 것이다.
한 컵의 오트밀에 들어있는 알갱이는 매우 만족스러우며 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 것이다.
여러분의 몸이 충분한 적혈구를 만들고 있는지 확인하기 위해서, 여러분은 비타민 B-12를 충분히 섭취할 필요가 있다.
채식주의자들과 노인들은 그들의 식단에서 이것을 충분히 얻지 못할 수도 있다.
치명적인 빈혈이 있는 사람들은 비타민 B-12를 제대로 흡수하지 못한다.
보충제가 있지만, 대부분의 아침식사용 시리얼은 B-12의 공급을 증가시킬 것이다.
흰색이나 우유 품종 대신 어두운 초콜릿을 선택하라.
다크 초콜릿은 플라바노이드 성분을 함유하고 있으며 사람의 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있다.
그러한 항산화제는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는데 효과가 있다.
가장 많은 혜택을 받으려면 코코아가 70% 이상 함유된 초콜릿을 섭취하십시오.
다크 초콜릿에도 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취해야 한다는 것을 명심하라.
여러분이 식단에 더 많은 과일과 채소를 첨가하려고 할 때, 과일 주스를 먹어보는 것을 고려해보라.
이것은 생채소와 과일을 준비할 시간이 없는 사람들에게 시간을 절약하는 훌륭한 해결책이 될 수 있다.
과일 주스는 껍질을 벗기거나 자르거나 요리하는 데 시간을 낭비하지 않고도 필수 미네랄과 비타민을 섭취할 수 있는 좋은 방법이다.
과일 주스를 마실 때는 빨대를 사용하는 것이 중요하다.
과일 주스는 당분이 많고 충치를 유발하는 기능을 가지고 있는데, 빨대를 사용하면 그러한 위험을 줄일 수 있다.
칼슘이 풍부한 음식을 일상적으로 먹어라.
칼슘이 풍부한 음식에는 치즈, 우유, 요거트와 같은 다이어리 제품, 어두운 녹색의 잎이 많은 야채, 그리고 심지어 몇몇 종류의 견과류도 포함된다.
이를 유지하고 튼튼한 뼈를 만들기 위해서는 칼슘을 충분히 섭취해야 한다.
칼슘이 부족하면 뼈가 약해지는 질환인 골다공증이 생길 수 있다.
골다공증은 느리고 고통스러운 과정이 될 수 있다.
그것은 자연에서 퇴행성이며, 그것은 부드럽고 부서지기 쉬운 뼈를 낳는다.
다른 어떤 가치 있는 추구와 마찬가지로, 건강한 생활방식은 처음에는 약간의 노력을 필요로 한다.
운 좋게도, 당신은 이 단계를 밟기로 선택했다.
당신이 식단에 작은 변화를 줌으로써, 당신은 결국 완전히 건강한 식단을 향해 나아갈 것이다.
위 기사의 조언은 당신이 더 건강해지는 것을 추구하는데 도움을 줄 것이다.